Chạy marathon là một thử thách không nhỏ, thu hút nhiều người yêu thích thể thao bởi cảm giác chinh phục cự ly dài. Dù bạn là người mới hay đã có kinh nghiệm, mỗi cuộc đua đều mang đến những trải nghiệm đáng nhớ và cơ hội để vượt qua giới hạn bản thân. Tuy nhiên, việc tham gia chạy marathon trong thời tiết nắng nóng cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro về sức khỏe mà bạn cần lưu ý.
Thời tiết nắng nóng có thể gây ra sốc nhiệt, vì vậy việc lắng nghe cơ thể là rất quan trọng trong quá trình chạy.
Theo các chuyên gia y tế, một trong những mối nguy hiểm lớn nhất đối với những người tham gia marathon là các vấn đề liên quan đến tim mạch. Đặc biệt, những người trên 50 tuổi có nguy cơ cao hơn vì các bệnh lý tim mạch có thể phát triển mà không có dấu hiệu rõ ràng.
Ở độ tuổi này, nhiều người không nhận ra rằng cơ thể mình có thể không đủ sức khỏe để chịu đựng cường độ cao của một cuộc đua dài. Các bệnh như tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim hay rối loạn nhịp tim có thể không được phát hiện kịp thời, nhưng lại có thể trở thành nguy cơ tiềm ẩn trong suốt quá trình vận động.
Trong một cuộc đua marathon, hệ tim mạch phải làm việc liên tục với cường độ cao, khiến tim phải bơm máu đến các cơ bắp trong suốt chặng đường dài. Nếu không được huấn luyện đúng cách hoặc không biết cách kiểm soát nhịp tim, người tham gia có thể gặp phải các biến chứng nghiêm trọng. Đặc biệt là với những người chưa được kiểm tra sức khỏe hoặc không có lịch sử tập luyện thể thao thường xuyên, việc tham gia một cuộc đua marathon có thể đẩy cơ thể vào tình trạng quá sức, dễ dẫn đến các vấn đề tim mạch nghiêm trọng.
Do đó, việc hiểu rõ thể trạng của bản thân là rất quan trọng. Trước khi tham gia các giải chạy marathon, đặc biệt là với người trên 50 tuổi, việc kiểm tra sức khỏe tổng quát là rất cần thiết.
Người tham gia cần kiểm tra sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp và các vấn đề liên quan đến xương khớp. Các bệnh lý như tăng huyết áp, đái tháo đường hoặc các vấn đề về điện giải có thể không dễ dàng phát hiện nhưng lại là yếu tố nguy cơ nghiêm trọng đối với người tham gia các giải chạy marathon.
Việc kiểm tra sức khỏe sẽ giúp phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn, từ đó có những điều chỉnh kịp thời trước khi tham gia các giải chạy. Bên cạnh đó, người tham gia cũng cần phải nắm vững thông tin về cơ thể mình, tiền sử bệnh lý, nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào thì phải dừng lại và thăm khám bác sĩ ngay lập tức.
Đối với những người mới bắt đầu chạy marathon, việc luyện tập dần dần là rất quan trọng. Họ nên tăng cường sức bền qua thời gian và không nên vội vàng tham gia vào các giải chạy với cự ly quá dài ngay từ đầu. Luyện tập nên được chia thành các bài tập ngắn và tăng dần độ dài, giúp cơ thể có thời gian thích nghi.
Đặc biệt, trong quá trình tham gia giải chạy, cần phải biết nhận diện các dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang gặp vấn đề. Những dấu hiệu như chóng mặt, đau ngực, khó thở hoặc buồn nôn đều là những cảnh báo không thể bỏ qua. Khi gặp phải những triệu chứng này, người tham gia cần dừng lại ngay lập tức và tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Lưu ý, trong quá trình chạy marathon, việc bổ sung nước và điện giải là rất quan trọng để duy trì sự cân bằng trong cơ thể.
Nhiều người cho rằng chỉ cần bổ sung nước mà không bổ sung điện giải là một sai lầm nguy hiểm. Khi đổ mồ hôi, cơ thể mất cả nước lẫn ion (natri, kali). Nếu chỉ uống nước lọc, nồng độ điện giải trong máu càng loãng dẫn đến ngất, co giật. Tốt nhất là sử dụng nước thể thao chuyên dụng hoặc oresol pha đúng tỉ lệ để đảm bảo sức khỏe trong suốt cuộc đua.
