Trong thời đại công nghệ số hiện nay, việc sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại và máy tính bảng đã trở thành thói quen không thể thiếu của nhiều người, đặc biệt là giới trẻ. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc sử dụng các thiết bị này trên giường có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ lên đến 63%. Hãy cùng tìm hiểu về những tác động tiêu cực của thói quen này đối với giấc ngủ của bạn.
Tình trạng mất ngủ ở giới trẻ ngày càng gia tăng
Mất ngủ không chỉ là một vấn đề sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người trẻ tuổi. Theo các nghiên cứu, tình trạng này đang trở nên phổ biến hơn bao giờ hết, đặc biệt là trong độ tuổi từ 18 đến 28. Việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ đã được xác định là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này.
Khuyến nghị về giấc ngủ từ các chuyên gia
Các chuyên gia y tế khuyến cáo rằng mỗi người nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Tuy nhiên, một khảo sát cho thấy nhiều sinh viên chỉ ngủ từ 6 đến 7 giờ mỗi đêm, thậm chí ít hơn. Điều này cho thấy rằng thói quen sinh hoạt không lành mạnh đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của giới trẻ.
Ảnh hưởng của màn hình đến giấc ngủ
Các thiết bị điện tử, đặc biệt là điện thoại thông minh và máy tính bảng, đã được chứng minh là có mối liên hệ chặt chẽ với các triệu chứng mất ngủ. Một nghiên cứu gần đây cho thấy người trưởng thành trẻ tuổi dành trung bình 12 giờ mỗi ngày trước màn hình, điều này có thể gây ra những tác động tiêu cực đến giấc ngủ của họ.
Phân tích từ nghiên cứu quốc tế
Nghiên cứu này đã phân tích dữ liệu từ gần 40.000 người trẻ tuổi, xem xét các triệu chứng như khó ngủ, ngủ muộn và trằn trọc trên giường. Kết quả cho thấy rằng việc sử dụng thiết bị điện tử trên giường có liên quan mạnh mẽ đến tình trạng mất ngủ. Cụ thể, mỗi giờ sử dụng màn hình tăng thêm trong ngày có thể làm giảm thời gian ngủ trung bình khoảng 24 phút.
Ánh sáng màn hình và hormone giấc ngủ
Ánh sáng phát ra từ màn hình có thể ức chế quá trình sản xuất hormone melatonin, một hormone quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ. Điều này có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, dẫn đến việc khó ngủ và giấc ngủ không sâu. Ngoài ra, thông báo từ các thiết bị cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến người dùng thường xuyên tỉnh dậy giữa đêm.
Thói quen sử dụng mạng xã hội và giấc ngủ
Mặc dù có nhiều ý kiến cho rằng việc sử dụng mạng xã hội gây mất ngủ nặng nề hơn so với các ứng dụng khác, nhưng nghiên cứu cho thấy không có bằng chứng rõ ràng cho điều này. Thực tế, những người chỉ sử dụng mạng xã hội có thể gặp ít triệu chứng mất ngủ hơn so với những người sử dụng điện thoại cho nhiều mục đích khác nhau.
Kết luận
Những phát hiện từ nghiên cứu này một lần nữa nhấn mạnh rằng thói quen sử dụng thiết bị điện tử, đặc biệt là khi mang lên giường, có thể là nguyên nhân chính khiến bạn thường xuyên trải qua những đêm trằn trọc. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy cân nhắc giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tạo ra một môi trường ngủ lành mạnh hơn.
