Trong thời gian gần đây, phương pháp đi bộ kiểu Nhật đã thu hút sự chú ý của nhiều người, đặc biệt là trên các nền tảng mạng xã hội. Đây không chỉ là một hình thức tập luyện đơn giản mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy cùng khám phá xem liệu đi bộ kiểu Nhật có thực sự tốt hơn so với đi bộ thông thường hay không.
Đi bộ kiểu Nhật, được phát triển bởi các nhà nghiên cứu từ một trường đại học danh tiếng ở Nhật Bản, là một phương pháp kết hợp giữa đi bộ nhanh và chậm. Cách thức này không chỉ đơn giản là đi bộ mà còn là một bài tập thể dục hiệu quả.
Phương pháp này yêu cầu người tập thực hiện 3 phút đi bộ với cường độ cao, sau đó là 3 phút đi bộ với cường độ thấp, và lặp lại chu trình này trong ít nhất 30 phút, 4 lần mỗi tuần. Điều này giúp cơ thể có thời gian phục hồi giữa các giai đoạn tập luyện cường độ cao.
Trong giai đoạn đi bộ cường độ cao, bạn sẽ cảm thấy hơi khó khăn khi nói chuyện, điều này cho thấy bạn đang hoạt động với mức độ nỗ lực cao. Ngược lại, trong giai đoạn đi bộ cường độ thấp, bạn có thể trò chuyện một cách thoải mái hơn, mặc dù vẫn có chút khó khăn.
Đi bộ kiểu Nhật có thể được coi là một dạng bài tập cường độ cao ngắt quãng, nhưng với mức độ tốn sức thấp hơn so với các bài tập HIIT truyền thống. Điều này khiến cho phương pháp này trở nên dễ tiếp cận hơn với nhiều người.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ kiểu Nhật có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Một nghiên cứu từ Nhật Bản cho thấy những người thực hiện 8.000 bước theo phương pháp này có khả năng giảm cân và kiểm soát huyết áp tốt hơn so với những người chỉ đi bộ bình thường.
Không chỉ vậy, sức mạnh của chân và thể lực cũng được cải thiện rõ rệt ở những người áp dụng phương pháp này. Một nghiên cứu dài hạn còn cho thấy đi bộ kiểu Nhật giúp bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng suy giảm sức mạnh và thể lực do tuổi tác.
Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng không phải ai cũng có thể duy trì phương pháp đi bộ này. Một nghiên cứu cho thấy khoảng 22% người tham gia không thể tiếp tục thực hiện đi bộ kiểu Nhật, trong khi chỉ có 17% người đi bộ bình thường bỏ cuộc. Điều này cho thấy rằng phương pháp này có thể không phù hợp với tất cả mọi người và có thể gây khó khăn trong việc duy trì lâu dài.
