Trong cuộc sống hiện đại, việc duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên là một thách thức lớn đối với nhiều người. Có những ngày bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và hào hứng, nhưng cũng có những lúc bạn lại cảm thấy mệt mỏi và không muốn vận động. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng một yếu tố quan trọng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hiệu suất tập luyện của bạn chính là giấc ngủ.
Giấc Ngủ Ảnh Hưởng Đến Hiệu Suất Tập Luyện
Thời gian bạn đi ngủ vào đêm trước có thể quyết định rất lớn đến khả năng tập luyện của bạn vào ngày hôm sau. Theo nghiên cứu từ một trường đại học danh tiếng, những người có thói quen đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ thường có hiệu suất tập thể dục tốt hơn. Việc này không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn mà còn tăng cường sức bền và khả năng tập trung trong suốt buổi tập.
Khảo Sát Dữ Liệu Từ Người Dùng
Nghiên cứu đã thu thập dữ liệu từ gần 20.000 người tham gia, những người này đã sử dụng thiết bị theo dõi hoạt động trong suốt một năm. Kết quả cho thấy rằng những ai đi ngủ sớm thường có mức độ hoạt động thể chất cao hơn vào ngày hôm sau. Ngược lại, những người có thói quen ngủ muộn thường có xu hướng ít vận động hơn, dẫn đến hiệu suất tập luyện kém.
Chuẩn Bị Cho Những Ngày Tập Luyện Nặng
Đặc biệt, nếu bạn có kế hoạch tham gia một sự kiện thể thao hay một buổi tập luyện cường độ cao, việc đi ngủ sớm và dậy sớm sẽ giúp bạn có được sự chuẩn bị tốt nhất. Nghiên cứu cho thấy rằng những người có giấc ngủ đủ và chất lượng cao sẽ thực hiện các nhiệm vụ thể chất với hiệu suất tốt hơn rất nhiều.
Thời Gian Ngủ Lý Tưởng
Thời gian ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Những người đi ngủ vào lúc 21 giờ thường ngủ nhiều hơn trung bình 30 phút so với những người đi ngủ lúc 1 giờ sáng. Điều này cho thấy rằng việc điều chỉnh thời gian đi ngủ có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe và hiệu suất thể chất của bạn.
Cảnh Giác Với Giấc Ngủ Quá Nhiều
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng việc ngủ quá nhiều không phải lúc nào cũng tốt. Những người ngủ quá 9 giờ có thể gặp phải tình trạng hoạt động thể chất kém hơn so với những người chỉ ngủ 5 giờ. Do đó, việc đặt đồng hồ báo thức và không để mình ngủ nướng là rất quan trọng để duy trì một lối sống năng động và khỏe mạnh.
