Đi bộ nhanh trong 15 phút mỗi ngày không chỉ là một hoạt động thể chất đơn giản mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ. Nghiên cứu gần đây từ các trường đại học hàng đầu tại Mỹ đã chỉ ra rằng thói quen này có thể giúp kéo dài tuổi thọ của bạn một cách đáng kể.
Đi bộ nhanh chỉ trong một khoảng thời gian ngắn đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, theo nghiên cứu mới nhất từ Mỹ. Hình ảnh minh họa cho thấy sự quan trọng của việc duy trì thói quen này.
Trong một bài viết đăng trên tạp chí y học American Journal of Preventive Medicine, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 85.000 người trong độ tuổi từ 40 đến 79, được theo dõi trong suốt 17 năm. Mục tiêu của nghiên cứu là tìm hiểu tác động của các kiểu đi bộ khác nhau đến sức khỏe.
Các tình nguyện viên được chia thành bốn nhóm dựa trên thời gian đi bộ hàng ngày: không đi bộ, đi bộ dưới 30 phút, từ 30 đến 60 phút và trên 60 phút. Họ cũng được đánh giá về tốc độ đi bộ, từ nhanh đến chậm.
Kết quả cho thấy những người có thói quen đi bộ nhanh có nguy cơ tử vong thấp hơn đáng kể so với những người đi bộ chậm. Điều này cho thấy rằng tốc độ đi bộ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể.
Đặc biệt, chỉ cần 15 phút đi bộ nhanh mỗi ngày, bạn có thể giảm tới 20% nguy cơ tử vong. Trong khi đó, những người đi bộ chậm trong 3 giờ chỉ giảm được khoảng 4%. Điều này cho thấy rằng việc duy trì tốc độ đi bộ nhanh có thể mang lại lợi ích sức khỏe vượt trội.
Phân tích sâu hơn cho thấy đi bộ nhanh có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do các bệnh lý như bệnh tim mạch, ung thư và nhiều nguyên nhân khác. Lợi ích rõ rệt nhất được ghi nhận đối với những người mắc bệnh suy tim và bệnh tim thiếu máu cục bộ.
Mặc dù đi bộ chậm trong thời gian dài (hơn 1 giờ mỗi ngày) cũng giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim thiếu máu cục bộ, nhưng nếu bạn không thể đi bộ nhanh, hãy cố gắng đi bộ chậm hơn nhưng nhiều hơn. Điều này vẫn tốt hơn là không hoạt động thể chất.
Với những lý do trên, nhóm nghiên cứu khuyến nghị rằng việc khuyến khích mọi người tham gia vào hoạt động đi bộ nhanh nên được xem là một chiến lược hiệu quả để giảm tỷ lệ tử vong sớm trong cộng đồng, đồng thời giảm gánh nặng y tế do các bệnh mãn tính gây ra.
