Trong cuộc sống hiện đại, lo âu đã trở thành một phần không thể thiếu trong tâm lý của nhiều người. Theo thống kê từ các tổ chức tâm lý, có khoảng 30% người trưởng thành gặp phải các vấn đề liên quan đến lo âu. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống. Dưới đây là những thói quen phổ biến có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn, cùng với những gợi ý để cải thiện tình hình.
Thói quen kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy
Việc bắt đầu ngày mới bằng cách kiểm tra điện thoại có thể khiến tâm trí bạn bị quá tải với thông tin ngay từ những phút đầu tiên. Tiến sĩ Amy Mezulis, chuyên gia về sức khỏe tâm thần, cho rằng việc này có thể làm tăng cảm giác lo lắng khi bạn chưa kịp chuẩn bị cho một ngày mới. Thay vì vậy, hãy dành thời gian cho bản thân bằng cách thiền, viết nhật ký hoặc thưởng thức một bản nhạc yêu thích trước khi bắt đầu công việc.
Thiếu kế hoạch cho thời gian biểu
Nhiều người thường cảm thấy áp lực khi không có kế hoạch rõ ràng cho công việc hàng ngày. Điều này đặc biệt đúng với những ai có tính cầu toàn hoặc thường xuyên làm việc quá sức. Để giảm bớt lo âu, hãy thử đặt ra thời gian cụ thể cho từng nhiệm vụ và cho phép bản thân nghỉ ngơi giữa các công việc. Việc này không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà còn tạo cảm giác thoải mái hơn trong quá trình làm việc.
Thường xuyên theo dõi tin tức
Trong thời đại thông tin, việc cập nhật tin tức là điều cần thiết, nhưng nếu bạn quá ám ảnh với nó, điều này có thể dẫn đến lo âu. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người thường xuyên tiếp xúc với tin tức tiêu cực có xu hướng cảm thấy căng thẳng hơn. Hãy tạo cho mình một thói quen lành mạnh hơn với tin tức, chỉ nên xem vào những thời điểm nhất định trong ngày, tránh xem ngay khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ.
Tham gia vào các cuộc tranh luận trên mạng xã hội
Tranh luận trên mạng xã hội có thể làm tăng cảm giác lo âu và căng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy việc tạm dừng các cuộc tranh cãi này trong một tuần có thể giúp cải thiện tâm trạng và cảm giác hạnh phúc. Hãy tìm kiếm những tương tác tích cực và tránh xa những nội dung có thể làm bạn cảm thấy lo lắng.
Thở nông và không đủ sâu
Thở nông là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến cảm giác lo âu. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, cơ thể sẽ tự động chuyển sang trạng thái thở nông, điều này lại càng làm tăng cảm giác lo lắng. Hãy thử một bài tập thở đơn giản: hít vào trong năm giây, nín thở trong năm giây, thở ra trong năm giây và lại nín thở trong năm giây. Lặp lại quy trình này vài lần sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn và giảm bớt lo âu.
Những thói quen này có thể ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn. Bằng cách nhận diện và thay đổi chúng, bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm bớt lo âu trong cuộc sống hàng ngày.
